Как преодолеть страх провала
Время чтения: 10 минут
Формат: текст
Формат: текст
Как преодолеть страх провала? Ищем смысл
Главное, что помогает справиться со страхом возможного провала и пережить неудачу на самом глубоком уровне, это понимание смысла всех твоих действий.
Как не терять смысл:
- Не назначать локальную победу единственным смыслом жизни
Объясните подростку, что опасно думать, что поступление именно в этот престижный вуз именно в этом году и только на определенный факультет и определенную форму обучения — это единственная пиковая точка жизненного пути, и единственное, зачем живешь. На самом деле это всего лишь одна из форм воплощения твоей личности, один из микросмыслов, которые составляют смысл твоей жизни.
- Рассматривать всегда больше одного реального воплощения для нашего смысла жизни
- Обязательно продумывать не только программу максимум, но и минимум
- Перед любым сколько-нибудь рисковым ответственным предприятием важно проговаривать в любой приятной и удобной лично вам форме, что сейчас главное: для самого подростка, для родителей, для семьи в целом
Принимаем подарки поражений
Довольно просто порадоваться победе и увидеть ее плоды. Обычно мы фокусируемся на призах и бонусах после победы и на потерях в результате поражения. Очень важно посмотреть на это по-другому: любой исход событий это и потери, и приобретения.
Попробуйте вместе с подростком ответить на вопрос, что он получит в случае провала.
Вот только малая часть возможных ответов:
Вот только малая часть возможных ответов:
- приобретет опыт проживания сильных и сложных эмоций и станет сильнее;
- поймет, что конец света не случается даже после большой неудачи;
- лучше узнает себя, поймет сильные и слабые стороны;
- получит источник для анализа и самоанализа;
- убедится, что из любой ситуации есть разные варианты выхода;
- увидит, что он не один, и что он может рассчитывать на поддержку близких.
Поменьше неопределенности
Тревожность у подростков часто связана с неопределенностью, ведь им предстоит много нового после окончания школы.
Их постоянно посещают мысли: Вдруг не сдам экзамены? А что если после школы я не поступлю? А если поступлю, но мне не понравится в вузе или колледже? А если я не найду новых друзей? Поддержкой станет помощь в том, чтобы начать лучше разбираться в себе.
Всегда полезно разговаривать и обсуждать, что взросление и перемены — это естественный процесс, можно рассказать о своей студенческой жизни, ответить на вопросы.
Сделайте образ будущего более понятным и сформированным, уберите хотя бы часть неизвестных из сложного жизненного уравнения.
Сделайте образ будущего более понятным и сформированным, уберите хотя бы часть неизвестных из сложного жизненного уравнения.
Тренируем мышцы устойчивости к стрессу
Вы пробовали без подготовки пробежать марафон 25 километров? Или сесть на шпагат? Скорее всего, нет, но даже если пробовали, то тем более — вы понимаете, что это не приведет ни к чему хорошему, да и просто напросто не получится. Мышцы и опыт нужно тренировать и набирать постепенно: шаг за шагом, планомерно увеличивая нагрузку и выполняя определенные действия. Устойчивость к стрессу — тоже своего рода мышца.
Если человек никогда не сталкивался с провалами и неудачами, всегда занимал только первые места, получал за контрольные одни «5», а потом вдруг взял и потерпел сокрушительный провал на какой-нибудь олимпиаде или при поступлении в вуз — этот опыт будет очень травмирующим. Поэтому не сторонитесь ситуаций, когда ребенка с высокой вероятностью ждет небольшой провал!
Такие моменты важно научиться проживать достойно. Примеры:
- Подросток не готовился к контрольной работе и вы понимаете, что, скорее всего, он получит плохую оценку. Пусть он в любом случае напишет эту контрольную, как может. Потом можно порефлексировать о причинах результата.
- Подросток только начинает заниматься каким-то видом спорта, через 2 месяца в секции, в которой он занимается, соревнования. Если есть энтузиазм — пусть примет участие! Риски от провала малы, а опыта можно получить очень много.
- Подросток хочет поучаствовать в конкурсе, в котором много более сильных соперников. Не стоит его отговаривать: имеет смысл сходить, испытать себя, пусть и провалиться, но получить от этой ситуации максимум опыта.
Не попробовать — значит, не получить ничего. Лучше тренируйте стрессоустойчивость.
«Ты не один!» или важный капитал поддержки
Забота, поддержка, внимание которые получает от вас и от других близких значимых людей ребенок — это все ценный эмоциональный капитал. Он останется с ним даже тогда, когда вас не будет рядом. Провалы случаются со всеми, но с сильной внутренней опорой их пережить гораздо легче.
Мы все справимся
Когда подростку не удается достичь своих целей и победить, родители часто расстраиваются даже сильнее, чем сам герой ситуации. Это можно объяснить по-разному, но важно не проецировать свои страхи, опасения и переживания на ребенка, у него они могут быть другими.
Ошибки родителей, переживающих неудачи детей:
- Скрывать свои чувства
- Обвинять ребенка в том, что вам больно
- Путать, где чувства ребенка, а где ваши
- Горевать молча и поодиночке
Упражнение «Последний день на Земле»
Эта практика подходит не всем, но если вы точно осознаете, что все вы готовы к таким встряскам, оно может сработать очень хорошо. Предложите подростку, который не может унять страх провалиться, сыграть в игру.
Нужно представить, что завтра утром нам сообщат ужасную новость: на Землю летит метеорит, остались последние сутки, предотвратить столкновение не получится. Что он думает? Что чувствует? Что действительно важно? Что он будет делать?
Что может показать эта игра:
- Мы не всегда и не все можем контролировать. Не можем управлять погодой, мировой экономикой, мнением членов приемной комиссии и т. д. Зато мы можем контролировать мысли и эмоции, от нас зависит: что делать, чем заниматься, что чувствовать и с кем проводить драгоценное время нашей жизни.
- Если представить, что мы сильно ограничены во времени, нам вряд ли захочется тратить его переживания, сомнения, опасения и тревогу. Имеет смысл подумать, на что нам действительно хочется тратить время.
Упражнение «Важное напоминание в будущее»
Это упражнение помогает переключить внимание, выйти из эмоциональной ямы и проще справиться с возможным провалом, если он все же случится.
Предложите подростку поставить напоминание на телефон. Оно должно сработать через 2−3 дня после того, как будут известны результаты важного экзамена, собеседования или соревнования. Содержание может быть примерно таким:
- «Ну что, двигаемся дальше и только вперед?»
- «Как думаешь, пора продолжить путь?»
- «Это прошло. Интересно, что ждет тебя дальше?».
В случае победы напоминание только поможет в рефлексии.
В случае провала напоминание поможет еще раз осознать: мир не рухнул, пора встряхнуться, очнуться от горевания и переключиться на другие жизненные задачи, чтобы двигаться дальше.
В случае провала напоминание поможет еще раз осознать: мир не рухнул, пора встряхнуться, очнуться от горевания и переключиться на другие жизненные задачи, чтобы двигаться дальше.
А ещё такое напоминание поможет немного сдвинуть горизонт планирования, подросток на осязаемом уровне поймет: событие важное, но, независимо от результата, после него жизнь продолжится.
Это точно провал?
Откроем секрет, который не только поможет успокоиться в стрессовой ситуации, но и не допустить ее: вы можете в принципе отказаться от провалов. Представьте, если это не провал, а план Б, альтернативный вариант, другой сценарий и т.д.?
Звучит более жизнеутверждающе и вдохновляющей, верно?
Звучит более жизнеутверждающе и вдохновляющей, верно?
Например, подросток не поступил на факультет государственного и муниципального управления в РАНХиГС после 11 класса.
Можно, конечно, подумать, что это провал всей жизни. Но если подросток проходил грамотную профориентацию при поддержке специалистов, у него наверняка есть план Б и план В, которые тоже желаемы и устраивают его.
Например, поступить в НИУ ВШЭ на факультет государственного и муниципального управления, поступить в РАНХиГС на другой факультет и потом перевестись, поступить в следующем году, а пока пройти стажировку и т. д.
А ещё он понимает, что есть альтернативные варианты развития событий и вокруг много открытых дверей, за которыми его ждет отличное будущее.
Можно, конечно, подумать, что это провал всей жизни. Но если подросток проходил грамотную профориентацию при поддержке специалистов, у него наверняка есть план Б и план В, которые тоже желаемы и устраивают его.
Например, поступить в НИУ ВШЭ на факультет государственного и муниципального управления, поступить в РАНХиГС на другой факультет и потом перевестись, поступить в следующем году, а пока пройти стажировку и т. д.
А ещё он понимает, что есть альтернативные варианты развития событий и вокруг много открытых дверей, за которыми его ждет отличное будущее.
Или спортивная травма на пике карьеры — не обязательно провал, возможно, это уникальный шанс стать хорошим тренером или уйти из спорта в другое направление, которое окажется более подходящим.
У вас всегда есть выбор, как относиться к тем или иным событиям вашей жизни. Трудитесь, двигайтесь вперед, пробуйте, ошибайтесь, но продолжайте идти, помня о своих целях и смыслах, грамотно планируя, развиваясь.
Специалисты образовательной платформы для профориентации и самоопределения подростков Campus 1217 будут рады поддержать вас на всех этапах.
2024-10-23 00:08
Поступление
Профориентация